trening po 30

Witam, Mój staż to ok 9 miesięcy (były to raczej luźne treningi, bez diety, ale jakieś tam efekty było widać). Teraz wracam do ćwiczeń po 3 miesięcznej przerwie (duże spadki, ok. 10 kg). Wzrost to 185, waga 70kg. Trening 5x5: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 / ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 5x5 [...]

Witam, ułożyłem sobie jako taki plan ćwiczeń i chce spytać czy ma on jakikolwiek sens: Na wstępie dodam iż ważę 60 kg, 164 cm wzrostu i chce zrzucić 5-6 kilo głównie z brzucha i bioder, dodam iż nie chce zbytnio rozwijać górnych partii ciała(klatka, barki, biceps itp) gdyż nie chce być szerszy niż wyższy. Chce po prostu zrzucić oponkę która [...]

[...] aspargin odżywki: bcaa, kretka wersja A: 1-2 clen 3-6 meta 30 mg ed. 5-6 clen Wersja B: 1-2 clen 1-4 meta 5-6 clen 1-6 czosnek 1-6 essentiale forte 3x1 1-6 bcaa okolotreningowo 2x10 g 5-9 kreatyna stack + jabłczan 7-8 hepatil 7-10 daa + TT (chyba ze potrzebny clomid) 1-10 Aspargin Trening: po każdym 25-30 min aero -push 1. Płaska RAMPA 5 [...]

[...] 20g -3/2.5/12 2. 10.00 losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 10g -0/0/10 3. 13.00 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Trening 13.30-15.00 (lacznei z rozgrzewka, przebraniem sie, prysznicem) 4. 15.00 posilek [...]

[...] zrobiłem bardziej przejżyście. Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, może coś doradzicie. Niestety mieszkam z rodzicami i nie jestem jeszcze na "swoim" ani nie pracuje, wiec nie mogę [...]

Hej! znalazlem ten produkt na stronce internetowej o adresie www.proteiny.glt.pl! Cena jest ok.. ale nie wiem, czy ja juz ktos bral z forum i jakie ma opinie Dlatego zawracam sie z tym do Was z prośba o porade i pomoc... ponizej zamieszczam opis ( skopiowany z W/w stronki internetowej) Wiadomym jest, że proteiny są bezwzględnie potrzebne do [...]

[...] dobre Dziwne bo pocilem sie strasznie na tym stacku ostatnio prawie wcale nie poce sie a na tym normlanie lalo sie ze mnie szok Moje propozycje dawkowania: 30-45minut przed treningiem waga:70-80kg pol porcji przed treningiem, 80-90 2/3 porcji przed treningiem, 90+ cala szaszetke (waze 96-97kg obecnie) Hmm to wszystko co przychodzi mi do glowy na [...]

[...] POSLADKACH <<<<<<<<< Dieta: zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić?? btw 24/9/38 II posiłek [...]

[...] - 20 g Ser Gouda - 30 g Szynka konserwowa - 30 g Majonez - 10 g Oliwa z oliwek - 5 g Łącznie: Kalorie - 445 Białko - 19 Tłuszcze - 23 Węglowodany - 40 IV Posiłek przed treningowy 15.00 Gain Bolic 6000 - 50 g Mleko 0,5% - 250 g 30 minut przed treningiem CreaFusion + mono i HMB Łącznie: Kalorie - 290 Białko - 16 Tłuszcze - 2 Węglowodany - 53 [...]

[...] w szkole 13.30 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g + owoc lub warzywo (B 30, T 30, WW 75) Posiłek 4. Obiad (Posiłek przedtreningowy) 15.30 - Filet z kurczaka 100 g - Oliwa z Oliwek 20 g - Ryż brązowy 100 g - Surówka 200 g - Olej słonecznikowy 20 g 5 g t (B 27, T 12, WW 80) 16.00 - [...]

[...] białka 10:00 50g ryżu i 200g cycka z kury 12:00 j.w. 15:00 250g Płatek owsianych i 0,6l mleka 17:00 100g ryżu i 200g cycka z kury 19:00 50g ryżu i 200g cycka z kury 19:30 trening 21:30 100g tuńczyka i 50g ryżu 23:00 200g twarogu i 175ml jogurtu naturalnego Trening: Ponidziałek - Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 10-6 2. Wyciskanie na skosie [...]

Witam. TO mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość :) Chciałem poddać do oceny moją dietę, którą zamierzam prowadzić w czasie treningu na odzyskanie masy i siły po okresie wakacji. Trening ten ma trwać od początku września do połowy października, czyli około 6 tygodni, trening w systemie a b (przerwa) a b (przerwa przerwa). Ok, to [...]

Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, może coś doradzicie. Niestety mieszkam z rodzicami i nie jestem jeszcze na "swoim" ani nie pracuje, wiec nie mogę zbytnio wydziwiać. Na moje [...]

[...] ciężarze, zwłaszcza na klatke piersiową. Postępów praktycznie nie ma. Sumiennie ćwicząc, owszem łapa pare cm poszła ale klatka i plecy kiepsko. Poniżej przedstawiam plan treningowy który wykonuję : Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli skos góra - 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli płasko - 10,10,10,10 (co dziwne, na skos więcej podnoszę) 3.Rozpiętki [...]

Witajcie, jestem Mateusz, mam (prawie) 16 lat, chciałbym dostać parę porad odnośnie treningu gdyż sam niestety nie znalazłem przypadków podobnych do mojego. Mam brak apetytu jednak badania wykazują praktycznie nic niepokojącego, mając około 10 lat miałem lekką nadwagę i zacząłem (zbyt mocno) pracować nad sobą co doprowadziło do tego że obecnie [...]

[...] 34 36 415 i do tego troche lnu i otreby pszenne oraz tran w kapsukach i na pusty zoladek tight i posilek po 30 min a w tym czasie A6W 10.00 I posile (przedtreningowy 2h przed) B W Kcla ryz brazowy(kasza)100g 7 70 322 piers z kurczaka na parze 100g 21 0 [...]

[...] orzechowe lub 10g olej lniany Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 10g flexit drink do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 8 g beta alaniny + 3000mg aakg Po treningu 10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 50g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 [...]

[...] W czasie redukcji bardzo ważne są witaminy i minerały. Producentów suplementów pominę :) Kompleks witamin 2 x dziennie (rano i wieczorem) Przed Treningiem: porcja przedtreningówki Aminokwasy po treningu siłowym BCAA, 50g Węglowodanów po cardio 40 g Białka Jeśli chodzi o sam trening to podzieliłem go na 4 części ale zastosowałem metodę [...]

[...] 100kcal 50g burak albo jakaś surówka b-1 w-5 t-0,1 20kcal volu-mass b-22 w-2,2 t-1,6 kefir 200ml b-7 w-9 t-4 102kcal białko-33 węgle-38,2 tłuszcz-5,9 222kcal 17.30 trening 18.30-19.00 Posiłek po treningowy 100g ryż biały b-6,7 w-76,5 t-0,7 344 kcal *100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal *100ml jogurtu naturalnego 2% b-4,3 w-6 [...]

Witam, Mam kilka pytan o trening na rzezbe. Staz bardzo maly tak naprawde 3 tygodnie temu zaczolem. Chcialbym sie spytac czy moj plan treningowy jest odpowiedni na rzezbe? Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ [...]